Jeder, der schon einmal bei uns im FITLAB in Stuttgart trainiert hat oder regelmäßig unsere Blogbeiträge liest, ist quasi schon ein Profi, wenn es um das Thema Magnesium geht.

In diesem Beitrag in unserem neuen Shop geht es jedoch ausschließlich um das Thema Supplemente und – wie eingangs schon angeteasert – heute speziell um Magnesium. 

Warum ist Magnesium so wichtig? 

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt zur normalen Funktion von Muskeln und Nerven bei, unterstützt den Energiestoffwechsel, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist bedeutend für gesunde Knochen sowie das psychische Wohlbefinden.

Ein ausgeglichener Magnesiumspiegel ist somit wichtig für: 

• Die Muskelfunktion (Prävention von Krämpfen)
• Die Nervenfunktion & Stressresistenz
• Das Immunsystem
• Die Eiweißsynthese (Muskelaufbau)
• Den Erhalt gesunder Knochen und Zähne

Insbesondere Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder viel Stress ausgesetzt sind, haben häufig einen erhöhten Magnesiumbedarf. 

Wieviel Magnesium benötige ich? 

Das hängt von mehreren Faktoren ab! Stress, hartes Training, starkes Schwitzen sowie bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können den empfohlenen Bedarf beeinflussen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Mengen als Tagesbedarf: 

Zielgruppe & Empfohlener Tagesbedarf (DGE):

• Männer (ab 19 J.) 350–400 mg
• Frauen (ab 19 J.) 300–310 mg
• Jugendliche (ab 15 J.) 300–400 mg
• Schwangere / Stillende ca. 310–350 mg

Besonderer Bedarf bei Stress, Sport und im Alter

Wer körperlich oder geistig viel arbeitet, sollte besonders auf seinen Magnesiumhaushalt achten, um leistungsfähig zu bleiben. Die „Großabnehmer“ von Magnesium sind: Herz, Hirn, Leber, Nieren sowie das Muskel- und Nervensystem.

Bei regelmäßiger Belastung durch Sport empfehlen wir, die Tagesmenge auf mindestens 400 mg zu erhöhen.

Beste Magnesiumquellen durch die Nahrung 

Wer seinen Bedarf über die Ernährung abdecken möchte, hat mit diesen Lebensmitteln die besten Chancen: 

• Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Naturreis) 
• Nüsse und Samen (Kürbiskerne, Mandeln, Cashews) 
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) 
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold) 
• Bananen & Avocados
• Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt (>100mg/l)

Das Problem: Studien zeigen, dass etwa 50 % der Energieaufnahme in Deutschland aus stark verarbeiteten Lebensmitteln (UPF) stammt. Daher nimmt der durchschnittliche Deutsche aktuell oft zu wenig Magnesium zu sich.

Woran merke ich, dass mein Magnesiumspiegel zu niedrig ist? 

Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Herzrhythmusstörungen äußern. Sportler sowie Menschen unter chronischem Stress tragen ein erhöhtes Risiko. 

Hinweis zur Überdosierung: Über die normale Ernährung ist eine Überdosierung kaum möglich. Bei Supplementen können Mengen ab ca. 250–350 mg isoliertem Magnesium zu Nebenwirkungen wie Durchfall führen. (Bei Nierenerkrankungen bitte immer Rücksprache mit dem Arzt halten!) 

Warum die Einnahme von Triple-MG sinnvoll ist 

Im heutigen Alltag ist eine Supplementierung oft ein Muss. Stress, Leistungsdruck und intensives Training lassen sich durch eine „normale“ Ernährung oft kaum noch decken. Hier kommt es auf die Qualität an: Als Premium-Hersteller von Fitlab Health Produkten stehen wir für geprüfte Rohstoffe mit optimaler Bioverfügbarkeit.

Wichtiger Hinweis: Es handelt sich hierbei um ein Nahrungsergänzungsmittel, nicht um ein Zaubermittel. Ein schlechter Lifestyle kann durch nichts kompensiert werden!

Mythen rund um das Thema Magnesium 

1. „Einen Mangel merkt man sofort!“ – Falsch. Symptome sind oft unspezifisch und schleichend.
2. „Viel hilft viel!“ – Falsch. Eine Überdosierung führt meist nur zu Magen-Darm Beschwerden.
3. „Magnesium ist nur für Sportler wichtig.“ – Falsch. Es ist lebenswichtig für alle, besonders für Schwangere, Senioren und Gestresste.
4. „Egal was, Hauptsache es steht Magnesium drauf!“ – Falsch. Die Formel ist entscheidend! Magnesiumoxid hat z. B. eine Bioverfügbarkeit von nur ca. 4-5 %.

Triple-MG von Fitlab Health besticht durch:

• Magnesiumbisglycinat: Bioverfügbarkeit 80 % bis 95 % 
• Magnesiummalat: Bioverfügbarkeit ca. 70 % bis 80 % 
• Magnesiumcitrat: Bioverfügbarkeit ca. 70 % bis 90 %

Fazit 

Wenn ich nur noch ein Supplement empfehlen dürfte, dann wäre es Magnesium. Auch wenn ich kein Freund von Verallgemeinerungen bin: Biologisch gesehen hätte der Großteil der Menschen in Europa den größten Benefit durch ein gesundes Magnesium-Reservoir. 

• Bleibt gesund, Euer Daniel